まごころ健康体操

〇座って足上げ（片足5秒×5回／目標：1日3回）

太もも（大腿四頭筋）・股関節（腸腰筋）・腹筋・すね（前脛骨筋）を鍛え、歩行や立ち座りをサポートします。

【やり方】

　1.    椅子に浅く座り、背すじを軽く伸ばします。

　2.    片足の膝を伸ばし、つま先を反らしてかかとを床につけます。(膝伸ばし、つま先反らしはできる範囲で)

　3.    そのまま足を水平あたりまでゆっくり上げ、5秒キープ（写真）。

　4.    ゆっくり下ろします。
→ 左右それぞれ5回行いましょう。

【きつい場合】
・椅子に深く座る／背もたれにもたれる／体を少し後ろに倒すと楽になります。水平まで上がらなくても上がるところまで。

【余裕がある場合】
・太ももや足首に重りをつけてチャレンジ（無理のない範囲で）。

【注意】

痛みなどが出たら中止してください。できる範囲で無理なく行いましょう。

〇前屈太もも・ふくらはぎ伸ばし

〇膝・股関節・足首曲げ